นอนสมาธิ พักผ่อน สร้างสติ เพิ่มประสิทธิภาพ
สวัสดีครับ หลายๆคนคงเคยได้ยินวลีนี้ " หนังท้องตึง หนังตาหย่อน" และอีกหลายๆคนคงมีประสบการณ์ในการนำมาใช้ประกอบการทำงาน โดยเฉพาะในช่วงกลางวัน หลังจากเรารับประทานอาหารเรียบร้อยแล้ว นั่งพักสักครู่ ตาของเราก็จะปิดลงเรื่อย เรียกว่าเกิดอาการง่วงนอน จนบางคนไม่สามารถทำงานต่อไปได้ หรือบางคนก็ต้องอาศัยสิ่งช่วยกระตุ้น เช่น กาแฟ หรืออื่นๆ จนว่าบางคนกินกาแฟมากจนกาแฟไม่สามารถไปกระตุ้นให้สมองเกิดการตื่นตัวได้ ก็คือหลับเหมือนเดิม นั่นเอง
หลังจากการอาหารที่เรารับประทาน เคี้ยว และกลืนเรียบร้อยแล้ว ก็จะถูกผลักดันลงสู่กระเพาะอาหาร และไปตามลำไส้ เพื่อย่อยให้อาหารมีขนาดเล็กลง จากนั้นก็จะมีการดูดซึมสารอาหารที่ได้เข้าสู่ระบบหมุนเวียนเลือด (สารอารหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรต และกลุ่มโปรตีน) แล้วก็ผ่านไปที่ ตับ จากนั้นก็ไปใช้ในการสร้างพลังงานให้กับเซลล์ของร่างกายเรา การสร้างพลังงานก็มีทั้งสิ่งที่เป็นประโยชน์ คือพลังงาน และก็มีของเสีย คือ ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งก๊าซตัวนี้แหละจะทำให้เรารู้สึกง่วงนอน อยากพักผ่าน ดังนั้นหลังจาการรับประทานอาหารแล้วสักพักเราจะรู้สึกง่วง (ยิ่งร่างกายมีการทำกิจกรรมมาก การสร้างพลังงานก็มาก ปริมาณก๊าซคาร์ไดออกไซด์ก็มากตามไปด้วย เราจึงต้องมีการกำจัดออก ด้วยการหายใจเอาออกซิเจนเข้าไปมากขึ้น หายใจแรงขึ้น)
การได้งีบ หรือนอนพักผ่อน ในช่วงกลางวัน จึงเป็นวิธีการแก้ปัญหาให้เรามีปริสิทธิภาพในการทำงานเพิ่มขึ้น ซึ่งโดยปกติคนส่วนใหญ่จะมีเวลาในการพักประมาณ 1 ชั่วโมง ช่วงเวลา 12.00-13.00 น.
จึงควรหาเวลางีบ หรือ นอนพัก สัก 15-20 นาที (เวลาที่เหมาะสมในการงีบกลางวัน ผมเคยอ่านเจอในอินเทอร์เน็ต รวมทั้งข้อมูลจาก https://www.sanook.com/health/4929/) เพื่อให้ร่างกายได้พัก จะมีประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้น เวลานอนอาจจะหาตนตรีบรรเลง หรือ sound ประกอบด้วยก็ได้นะครับ แต่ไม่ควรเลือกเพลงที่มีเสียงคนร้องนะครับ เดี๋ยวมัวแต่คิดตามแล้วจะไม่ได้นอนพัก
การนอนพักในช่วงเวลาสั้นแบบนี้ควรเริ่มด้วยการทำสมาธิเพราะจะทำให้เราหลับและพักได้ดีขึ้น รวมทั้งก็ควรดูเวลาและสถานที่ของตนเองด้วยนะครับ ว่าเจ้านายอนุญาตหรือไม่ สถานที่เป็นอันตรายหรือเหมาะสมหรือไม่... ลองดูนะครับ หยุด พัก ตระหนักรู้ จะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของตนเองได้ดีทีเดียว...
ใน https://www.sanook.com/health/4929/ กล่าวไว้ว่า
ประโยชน์ของการ “นอนกลางวัน”
1. ลดความเครียด ช่วยให้สมองสดใส คิดงานง่ายขึ้น
2. เรียกพลังให้สมองตื่นตัวมากขึ้น ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
3. พักผ่อนได้ทั้งสมอง ร่างกาย และหัวใจ ไม่ให้ทำงานเหนื่อยจนเกินไป
4. เพิ่มความพร้อมให้กับร่างกาย เพื่อทำกิจกรรมต่างๆ ต่อไป เช่น ทำงานต่อ ไปออกกำลังกาย
5. ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ และหลอดเลือดได้
6. เพิ่มความไวต่อการตอบสนองต่อสิ่งรอบข้าง
7. เพิ่มประสิทธิภาพในการจดจำของสมอง ถ้าไปประชุมทั้งๆ ที่ยังง่วง รับรองว่าออกมาลืมหมดแน่นอน