sleep-and-meditation-นอนพัก-ตระหนักรู้-เสริมสร้างประสิทธิภาพ-ของตัวเอง

นอนสมาธิ  พักผ่อน  สร้างสติ  เพิ่มประสิทธิภาพ

           สวัสดีครับ   หลายๆคนคงเคยได้ยินวลีนี้ " หนังท้องตึง  หนังตาหย่อน"  และอีกหลายๆคนคงมีประสบการณ์ในการนำมาใช้ประกอบการทำงาน  โดยเฉพาะในช่วงกลางวัน หลังจากเรารับประทานอาหารเรียบร้อยแล้ว นั่งพักสักครู่ ตาของเราก็จะปิดลงเรื่อย เรียกว่าเกิดอาการง่วงนอน จนบางคนไม่สามารถทำงานต่อไปได้ หรือบางคนก็ต้องอาศัยสิ่งช่วยกระตุ้น  เช่น กาแฟ หรืออื่นๆ  จนว่าบางคนกินกาแฟมากจนกาแฟไม่สามารถไปกระตุ้นให้สมองเกิดการตื่นตัวได้ ก็คือหลับเหมือนเดิม นั่นเอง

          หลังจากการอาหารที่เรารับประทาน เคี้ยว และกลืนเรียบร้อยแล้ว ก็จะถูกผลักดันลงสู่กระเพาะอาหาร  และไปตามลำไส้ เพื่อย่อยให้อาหารมีขนาดเล็กลง  จากนั้นก็จะมีการดูดซึมสารอาหารที่ได้เข้าสู่ระบบหมุนเวียนเลือด (สารอารหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรต และกลุ่มโปรตีน)  แล้วก็ผ่านไปที่ ตับ จากนั้นก็ไปใช้ในการสร้างพลังงานให้กับเซลล์ของร่างกายเรา  การสร้างพลังงานก็มีทั้งสิ่งที่เป็นประโยชน์ คือพลังงาน  และก็มีของเสีย คือ ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์  ซึ่งก๊าซตัวนี้แหละจะทำให้เรารู้สึกง่วงนอน  อยากพักผ่าน  ดังนั้นหลังจาการรับประทานอาหารแล้วสักพักเราจะรู้สึกง่วง  (ยิ่งร่างกายมีการทำกิจกรรมมาก การสร้างพลังงานก็มาก  ปริมาณก๊าซคาร์ไดออกไซด์ก็มากตามไปด้วย เราจึงต้องมีการกำจัดออก ด้วยการหายใจเอาออกซิเจนเข้าไปมากขึ้น หายใจแรงขึ้น)

Learning-practice patience-from working-เรียนรู้-ฝึกความอดทน-จากการทำงาน-กิจกรรมครอบครัว

                 สวัสดี  ช่วงนี้นักเรียนยุคใหม่จะต้องมีการเรียนผ่านระบบออนไลน์ ผ่านสมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์ บางคนอาจจะเรียนบ้าง ช่วงว่างอาจจะนอนพักหรือไม่ก็เข้าไปเล่นอย่างอื่น ๆ   การเรียนออนไลน์เป็นการฝึกความรู้ทางวิชาการและทักาษะทางไอที  แต่สิ่งสำคัญเหนือกว่าความรู้ก็ คือ ลักษณะนิสัย ซึ่งมีนิสัยหลายอย่างที่จำเป็นต่อการดำเนินชีวิต เช่น ความซื้อสัตย์  ความรับผิดชอบ  การเสียสละ ความขยัน  ความอดทน เป็นต้น

                โดยส่วนใหญ่แล้วลักษณะนิสัยจะเกิดจากการฝึกการทำงาน  ความอดทนนั้นมีสองลักษณะ 

                ประการแรกคือความอดทนทางกาย หมายถึง การทนต่อสภาพแวดล้อม เช่น อดทนต่อแดดร้อน  ลมหนาว ฝนตก หรือ การอดทนต่อการทำงานหนัก

Create life force Make us confident that I do-สร้างพลังชีวิต สร้างความมั่นใจ บอกตัวเองว่า-เราทำได้

 

          สวัสดีครับ วันนี้จะพาทุกคนมาปลุกพลังชีวิตหรือยักษ์ในตัวเอง เพื่อสร้างความฮึกเหิม สร้างความมั่นใจในตัวเอง ซึ่งจะทำให้เกิดความกระตือรือร้นล้นในการทำงานหรือกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีความสำเร็จ  แล้วเราจะทำอย่างไร จึงจะปลุกพลังชีวิต มาสร้างความมั่นใจให้ตนเองได้..

          1. ต้องบอกกับตัวเราเองเสมอว่า  "เราทำได้" การที่เราบอกตัวเองบ่อยๆ เป็นการกระตุ้นตัวเอง กระตุ้นสมองให้จดจำ สามารถสร้างความมั่นใจให้ตนเองได้เป็นอย่างดี ทำให้เรากล้าที่จะลงมือทำ

          2. การรู้จักมองภาพความสำเร็จบ่อยๆ การทำแบบนี้บ่อย ๆ ทำแบบนี้เป็นการกระตุ้นการทำงานของระบบความคิดทำให้เกิดภาพองค์รวมของความสำเร็จ  ฝึกบ่อยก็จะเกิดเป้นนิสัย เวลาทำงานก็จะทำด้วยความมั่นใจและเชื่อมั่นตนเอง